Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
[...] FWB *Wspięcia na palce na jednej nodze *Wykroki *Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków *Pompki klasyczne *Wyciskanie hantli siedząc *Uginanie przedramion z hantlami *Pompki z wąskim ustawieniem rąk *Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuch ABS 3 x w tygodniu 8. Podsumowanie Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie [...]
[...] troche pod wydolnosciowy trening. Co byscie zalecili, zeby w miare szybko wyrobic wydolnosc, poza pływaniem codziennie robie podstawowe cwiczenia typu pompki, rozpietki hantlami na barki, biceps, triceps, 100 brzuszków, przysiady. Jesli sie poprawi pogoda bede biegal, jezdzil na rowerze, zeby spalic troche tluszczu. Poza tym od kwietnia [...]
[...] i pytania: 1. Czy łydkę powinienem robić tylko raz w tygodniu (aktualnie tylko w piątek razem z nogami)? 2. Myślę o robieniu klatki sztangą na ławeczce prostej oraz hantlami na skośnej zamiast aktualnych hantli na prostej i sztangi na skośnej. Która metoda lepsza? 3. Powinienem robić coś z przedramiem? Aktualnie brak ćwiczeń na tę partię [...]
[...] maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 staly ciezar 4.Wypady badz wykroki z hantlami 3x12 na noge 5.Zginanie podudzi na maszynie 4x12/10/8/6 progresja 6.Martwy ciąg na prostych nogach badz zbieranie grzybkow 7.Wspiecia na palce z obciazeniem lub [...]
[...] s Arnoldki/ Wycisk żołnierski 3 s Plecy Drązek szeroko lub troche wężej 4/5 s Wiosłowanie Sztangą 3 s Wiosłowanie półsztangą 3 s MC 4/5 s Nogi Przysiady 5/6 s Wykroki z hantlami 5 s wstepowanie na krzesło 3 s wznosy na palcach 6 s Rąk prawie nie robiłem , z rzadka (raz na 3 tygodnie +-) robiłem trening Trica i Bica Od nowego roku dołozyłem [...]
[...] chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie przeplatane z marszem (3-4 razy w tygodniu), ćwiczenia ogólnorozwojowe (nieregularnie), ćwiczenia z hantlami (ręce) - 3 razy w tygodniu, brzuch - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką drobiową i kiełkami, maks. 2 kromki Co lubisz jeść [...]
[...] z gryfem 4 serie po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez [...]
[...] ciężar 25kg pełne głębokie siady. To samo robie z frontami siadam praktycznie do samej ziemi tyłek nie rośnie Kolejnym ćiwczniem jest martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na stepie 5 serii/ 1-20ruchów 4x20/15/15/10 z progresią ciężaru do 30kg na końcu zrobiłem wspięcia na palcach na łydki na maszynie 5 serix max Tak wyglądał trening [...]
[...] odpoczynku, dwa dni treningowe i dwa odpoczynku.. TRENING NA MASĘ: >>>>>>>>I dzień (np. poniedziałek)<<<<<<<< Klatka: *Skos góra- 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 15,12,10,8 *Sciąganie liny stojąc [...]
Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]
[...] 2 serie x 10 powt. Unoszenie na jednej nodze 2 serie x 10 powt. I 4 serie x 10 powt. na ramiona (2x francuskie uginanie ramion, 2x zwykłe uginanie) Wszystko wykonywane 2 hantlami (pierwszy tydzień były 2 serie wszystkiego x 10 kg na hantel, następny tydzień dołożyłem 3cią serie, kolejny tydzień dołożyłem + 2 kg/hantel, czyli już 12 kg - razem [...]
[...] dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy %-) Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia. Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow : http://www.sfd.pl/AllNutrition__Dymitr_Zasada__DEBIUTY_2016-t1083820.html Wiec teraz [...]
[...] x 8-16 2.Unoszenie hantli przodem 4s x 8-16 3.Unoszenie drążka bramy boczne 4s x 8-16 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-16 5.Kaptury ze sztangą 4s x 16-25 6.Kaptury hantlami 4s x 16-25 Piątek; klatka 1.Wyciskanie w skosie 4s x 8-16 2.Wyciskanie na płaskiej 4s x 8-16 3.Rozpiętki 4s x 8-16 4.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 4s [...]
[...] 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10 ćwiczenie na łydki na rurowicy 20 minut orbitrek lub bieznia Niedziela - brzuch [...]